*Llaman a tomar medidas, hidratación constante
Por Manuel Hernández
Reportero de Notiver
Ante la ola de calor que inicia en el Estado de Veracruz, autoridades federales y estatales recomiendan como medida preventiva para los ciudadanos el mantenerse constantemente hidratados, es decir beber agua de manera constante.
Las recomendaciones principales se centran en la hidratación constante, evitar la exposición directa al sol y mantener una alimentación ligera para prevenir complicaciones como el golpe de calor.
Beber agua constantemente, tomar líquidos de manera regular, preferiblemente agua simple "al tiempo", incluso si no se tiene sed, limitar el consumo de bebidas alcohólicas, con mucha cafeína o azucaradas ya que pueden favorecer la deshidratación.
Optar por alimentos frescos como frutas y verduras, ensaladas, gazpachos, zumos que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, evitar las comidas muy calientes o copiosas, evitar el sol en horas críticas, no exponerse directamente a los rayos solares entre las 11:00 y las 16:00 horas, aunque algunas fuentes extienden este rango hasta las 18:00 o 19:00 horas.
Usar prendas ligeras, holgadas, de tejidos naturales y colores claros, utilizar sombrero o gorra, lentes de sol con filtro UV y protector solar, mínimo FPS 15 o superior.
Evitar realizar ejercicios o esfuerzos físicos intensos bajo el sol durante las horas de mayor temperatura, mantener las ventanas cerradas y persianas bajas durante el día para evitar que entre el calor; abrirlas por la noche para ventilar.
Permanecer el mayor tiempo posible en espacios ventilados o acondicionados, no permanecer ni dejar a niños o mascotas dentro de un vehículo estacionado con las puertas y ventanas cerradas.
Vigilar de cerca a bebés, niños menores de 5 años, adultos mayores, personas embarazadas y quienes padecen enfermedades crónicas.
Si alguien presenta síntomas de golpe de calor, mareos, náuseas, confusión, temperatura superior a 39 grados o pérdida de conciencia, actuar de inmediato según las guías de la Cruz Roja Mexicana, trasladar a la persona a un lugar fresco y mantenerla sentada.
